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शुक्रवार, 16 नवंबर 2018

पुरुषों टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के उपाय और तरीके

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टेस्टोस्टेरोन हमारे शरीर में बनने वाला एक विशेष प्रकार का हार्मोन होता है जो हमारे शरीर की कई क्रियाओं को प्रभावित करता है जैसे हड्डियों की मजबूती, मासंपेशियों की मजबूती, रक्त परिसंचरण, उत्तेजना और समस्त यौन क्रिया| टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पुरुषों और महिलाओं दोनों के शरीर में बनता है परन्तु पुरुषों के शरीर में इसकी मात्रा ज्यादा होती है और महिलाओं में इसकी मात्रा बेहद ही कम होती है|


टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का मुख्य कार्य

हमारे शरीर को मजबूत रखने और स्टेमिना बनाये रखने में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का बहुत बड़ा हाथ होता है| यही हार्मोन हमें यौन क्रियाओं के लिए उत्तेजित करता है अगर इसकी कमी हो जाये शरीर हमेशा थका हुआ रहेगा और आपकी यौन जीवनशैली भी पूरी तरह प्रभावित हो जाएगी|

दरअसल, 30 वर्ष की आयु के बाद हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम होनी शुरू हो जाती है परन्तु उचित खानपान का ध्यान रखा जाये तो टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बढ़ती उम्र में बरक़रार रखा जा सकता है|

टेस्टोस्टेरोन के कार्य –

1. पुरुषों में यौन क्षमता बढ़ाने में सहायक

2. बालों की वृद्धि में सहायक

3. मांसपेशियों को मजबूत करता है

4. बॉडी बिल्डिंग करने में भी सहायक

5. हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक

6. दाढ़ी मूछों के बढ़ने में सहायक

7. रक्त संचरण को सुगम बनाये रखने में सहायक

नोट – शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा ज्यादा कम हो जाये तो व्यक्ति कम उम्र में ही बूढ़ा होने लगता है और उसके अंग सक्रीय रूप से कार्य नहीं करते|

टेस्टोस्टेरोन को कैसे बढ़ायें

बाजार में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के नाम पर कई प्रकार की दवाइयां बेची जाती हैं जिनपर किसी बॉडीबिल्डर की फोटो छपी होती है और लोगों को लगता है कि इसे खाकर मेरे शरीर में भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ जायेगा और मेरा शरीर भी मजबूत बनने लगेगा जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता है|

बाजार में बिकने वाले इन सभी प्रोडक्ट्स को खरीदने से पहले किसी अनुभवी व्यक्ति की सलाह जरूर लें और तब ही इनको आजमाएं| सौभाग्यवश हमारे आयुर्वेद में भी कई ऐसे तरीके हैं जिनका इस्तेमाल करके आप अपने टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ती उम्र में भी बरक़रार रख सकते हैं –

भरपूर नींद लें

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा घटने का सबसे बड़ा कारण है नींद कम लेना| जो पुरुष 8 घंटे से कम नींद लेते हैं उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की मात्रा घटने लगती है| जो लोग ज्यादा बिजी रहते हैं और कम सोते हैं उनको लगता है कि वो कम नींद लेकर भी काम चला लेते हैं लेकिन धीरे धीरे यह आदत उनके शरीर और उनकी यौन क्षमता को बुरी तरह प्रभावित करती है|

दरअसल, हमारे शरीर में 70% टेस्टोस्टेरोन सोते समय ही बनता है इसीलिए पूरी नींद लेना बहुत जरुरी है इससे शरीर को ना केवल आराम मिलता है बल्कि टेस्टोस्टेरोन बनने से आपकी मांसपेशियों भी सक्रीय होकर काम करती हैं|

मानसिक तनाव ना लें

किसी महापुरुष ने कहा है कि – “चिंता चिता के समान होती है” ये बात 100% सत्य है| जब भी हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल नाम के हार्मोन का स्राव होने लगता है और यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोक देता है और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को नुकसान भी पहुंचाता है| डॉक्टर्स कहते हैं कि ज्यादा तनाव में रहने वाले लोगों में यौन क्षमता की कमी हो जाती है इसका कारण टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाना ही है|

इसलिए मानसिक तनाव से दूर रहें ताकि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल हमेशा बरक़रार रहे|

उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता करें

सुबह का नाश्ता आपके लिए दिन भर की एनर्जी का कार्य करता है| सुबह का नाश्ता कभी मिस ना करें क्यूंकि आप सारी रात से भूखे होते हैं ऐसे में सुबह शरीर को एनर्जी के लिए कुछ ताकत चाहिए होती है अगर आप नाश्ता नहीं करते तो यह आदत भी आपके टेस्टोस्टेरोन लेवल को खराब कर सकती है|

नाश्ते में उच्च प्रोटीन वाली चीज़ें खाएं – जैसे अंडा, मछली, दूध या दही से बनी चीज़ें आदि

अधिक जिंक वाले तत्वों का सेवन करें

जिन सब्जियों में अधिक जिंक की मात्रा होती है वह सभी पौरुष क्षमता को बढ़ाने में कारगर होती हैं इसलिए अधिक जिंक वाले तत्वों का सेवन जरूर करें| जिंक के लिए आप अंडा, पालक, लहसुन, मशरूम, राजमा, फलियां, अलसी के बीज, तिल, लाल मीट, ब्राउन राइस आदि का सेवन करें इन सबमें जिंक प्रचुर मात्रा में होता है|

मोटापे पर पाएं काबू

जो लोग बहुत अधिक मोटे होते हैं उनके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल असंतुलित हो जाता है| शरीर में ज्यादा चर्बी होना टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में बाधक साबित होता है| इसलिए अपने मोटापे को कण्ट्रोल में करें|

मोटापा कम करने के लिए आप भूखे ना रहें क्यूंकि इससे तो टेस्टोस्टेरोन लेवल और भी कम हो जायेगा और शरीर भी कमजोर हो जायेगा| आप उचित खानापान और जीवनशैली को ध्यान में रखकर मोटापे को कण्ट्रोल करें|

व्यायाम जरूर करें

बढ़ती उम्र में टेस्टोस्टेरोन के लेवल के कम हो जाने की सबसे बड़ी वजह यही है कि लोगों की जिंदगी व्यस्त होती चली जाती है और लोग व्यायाम से दूर होते चले जाते हैं| व्यायाम ना करने के आपका पाचन तंत्र ठीक प्रकार से कार्य नहीं करता और शरीर में एनर्जी का लेवल भी बिगड़ जाता है|

जो लोग रोजाना व्यायाम करते हैं जो जल्दी बूढ़े नहीं होते हैं और उनके शरीर में बढ़ती उम्र में भी टेस्टोस्टेरोन की कमी नहीं होती है| व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है – जॉगिंग या दौड़ लगाना|

मेथी के बीज

जो लोग बॉडी बिल्डिंग करते हैं वो इस बात से भली भांति परिचित होंगे कि मेथी के बीज यानि fenugreek extracts हमारे टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में कितने सहायक हैं| मेथी के बीजों का सेवन करने से टेस्टोस्टेरोन का लेवल चमत्कारी रूप से बढ़ता है|

मेथी के बीजों का इस्तेमाल करने के लिए आप रात को एक चम्मच मेथी दाने पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उठकर खाली पेट इन दानों का चबा लें और ऊपर से मेथी का पानी भी पी जाएँ| इसके रोजाना इस्तेमाल से टेस्टोस्टेरोन के लेवल में बढ़ोतरी होती है|

अंगूर का सेवन करें

अंगूर के सेवन करने से भी शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है| अतः अंगूर के मौसम में खूब अंगूर खाएं इससे आप लम्बे समय तक जवान रहेंगे| जो लोग डायबिटीज के मरीज हैं उनको अंगूर के ज्यादा सेवन से बचना चाहिए क्यूंकि इससे उनकी शुगर बढ़ सकती है|

मीठे पदार्थों का सेवन कम करें

जी हाँ, अगर आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी है तो आपको मीठी चीज़ों का सेवन कम कर देना चाहिए| जब भी आप मीठी चीज़ों का सेवन करते हैं तो इससे शरीर में इन्सुलिन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है और इसके कारण टेस्टोस्टेरोन को काफी नुकसान होता है|

खूब पियें पानी

जब भी हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो इसका सीधा प्रभाव हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल पर पड़ता है| लम्बे समय तक प्यासे ना रहें आपके शरीर का सूखापन आपको अंदर से कमजोर बना देगा| टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने के लिए पानी भरपूर पियें|

तो मित्रों इस लेख में हमने आपको टेस्टोस्टेरोन हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के उपायों के बारे में विस्तार से बताया है और हमें पूरी उम्मीद है कि यह लेख आपके बेहद काम आएगा| इस लेख को सोशल मिडिया पर भी शेयर जरूर करें ताकि आपके मित्र भी इस जानकारी का लाभ उठा सकें| धन्यवाद!!सभार https://www.nirogijivan.com/


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